Est-ce que le thé empêche de dormir ?

Le thé est reconnu pour ses nombreuses vertus et il fait partie des boissons les plus consommées au monde. Il s’apprécie autant le matin au réveil, en journée ou en soirée après un repas.

Cependant, consommer du thé en soirée avant de dormir pourrait influencer la qualité de notre sommeil. Mais alors, il faut se demander si le thé empêche vraiment de dormir. Voici quelques éléments de réponse.

Le thé contient de la théine, une substance similaire à la caféine.

De nombreuses études ont prouvé que le thé contient une substance appelée la théine. Celle-ci n’est pas très différente de la caféine, les deux substances sont en réalité la même molécule, le 1,3,7-triméthylxanthine. Ainsi, cette molécule va faire en sorte que le thé soit un psychostimulant, ce qui permettra de booster votre vigilance et votre concentration. En ce sens, le thé ou la théine diffère légèrement du café ou de la caféine qui est un excitant. De même, la théine est recommandée en journée pour stimuler votre concentration et votre mémorisation.

Le moment et la quantité de thé consommée comptent.

Concrètement, en fonction de votre niveau de sensibilité à la caféine, vous pourrez ou non connaître des troubles du sommeil. Cela peut se produire si vous buvez le thé en soirée, soit peu de temps avant d’aller au lit. De plus, si vous consommez la théine à très forte dose, vous pourrez provoquer un effet d’accoutumance. Vous deviendrez ainsi accro au thé comme peut l’être une personne au café et à la caféine. À long terme, cela peut engendrer des effets néfastes sur votre organisme et notamment sur votre sommeil.

Le thé noir, déconseillé en soirée avant de dormir.

Le thé noir est l’un des thés les plus oxydés et les plus riches en théine et en consommer le soir n’est pas forcément une bonne idée. Cela est d’autant vrai si vous êtes très sensible, car une tasse de thé noir peut devenir un véritable excitant qui vous empêchera de dormir la nuit. Le thé noir a la capacité de libérer la théine plus rapidement, ce qui n’est pas le cas des autres thés. Dès lors, il est recommandé de prendre une tasse de thé noir le matin pour stimuler votre corps et votre esprit. Plus la journée s’écoulera, plus il faudra penser à éviter de consommer du thé noir, surtout 2 à 3 heures avant de dormir.

Opter pour un thé moins riche en théine pour mieux dormir la
nuit.

Certes, le thé peut empêcher de dormir, mais cela n’est pas généralisé et ne touche que certaines personnes. En effet, à la différence de la caféine, la théine est moins concentrée dans le thé. Cela permet ainsi aux deux boissons de ne pas avoir les mêmes effets et il est toujours recommandé de boire du thé le soir que du café. De plus, les deux boissons n’ont pas le même degré d’assimilation. Le thé s’assimile plus lentement dans le corps que le thé, ce qui permet de dissiper ses effets dans le temps. Par conséquent, si vous voulez boire du thé le soir avant de dormir, il faut bien choisir sa couleur.

Les effets positifs du thé à des quantités raisonnables sur le sommeil.

Si vous avez des problèmes d’insomnies, un bon matelas pour dormir ne suffira probablement pas, boire du thé peut aussi vous aider. En effet, boire du thé permet de stimuler votre productivité, mais aussi de détendre votre organisme et ainsi, vous aider à mieux dormir. Mais pour y obtenir cet effet, il faut revoir le dosage de son thé et ne consommer qu’une tasse de thé avec moins de 20 mg de théine. Une demi-dose est recommandée pour les personnes souffrant d’insomnies, mais qui ne consomment pas de thé. Cela vous procurera un sommeil réparateur et pour limiter les risques, buvez du thé sans théine, du thé vert, rouge ou blanc.

Boire du thé vert avant de dormir.

Le thé est certainement l’un des meilleurs types de thé qu’il existe et il est recommandé de le boire à toute heure. En effet, boire du thé vert est très bon pour la santé et le sommeil grâce à ses propriétés apaisantes. Sa concentration en théine est modérée, il peut donc aider à combattre l’insomnie et à offrir un sommeil apaisant. Il permet de détendre les muscles, de réduire l’anxiété, le stress et d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Pour optimiser ses effets, vous pouvez boire une tasse de thé vert deux heures avant d’aller au lit. En plus d’agir sur le sommeil, le thé vert peut aider à réduire le cholestérol et d’autres problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires.

Privilégier le thé blanc et rouge.

En plus de boire du thé vert, vous pouvez aussi opter pour les thés blanc et rouge. Ils sont recommandés pour les personnes sensibles à la théine et peuvent se consommer à toute heure de la journée, même en soirée avant d’aller se coucher. Si le thé blanc contient peu de théine, le thé rouge, encore appelé “Rooibos”, n’en contient pas du tout. Cela est dû au fait que le thé rouge n’est pas obtenu à partir de feuilles de théier, mais à partir du “rooibos bush”, un arbuste de la famille des légumineuses.

À défaut de ces deux types de thés, vous pouvez aussi consommer des tisanes, bonnes pour le sommeil. Nous vous recommandons la verveine et le tilleul qui peuvent vous aider à facilement vous endormir la nuit.

Déthéiner votre thé pour mieux dormir.

Déthéiner votre thé est la dernière solution pour le boire et profiter de ses bienfaits sur le sommeil. Pour déthéiner votre thé, vous devrez l’infuser deux fois, la première infusion prendra environ dix minutes. Elle contiendra une forte teneur en théine et il faudra vous en débarrasser. La seconde infusion s’effectuera avec le sachet de thé et cette fois, elle contiendra moins de théine, mais conservera toute sa saveur et ses autres propriétés. C’est cette seconde infusion que vous pourrez garder et consommer à toute heure, surtout le soir pour mieux dormir.