Y a-t-il une connexion entre sommeil et hydratation ?

Vous le savez déjà, la déshydratation peut avoir un impact sur votre concentration, vos fonctions et votre énergie. Mais saviez-vous que la déshydratation peut également affecter la qualité du sommeil ? Bien qu'il soit plus courant de penser à l'hydratation dans le contexte de l'alimentation en journée ou pendant l'exercice physique, de plus en plus de recherches explorent les liens entre l'hydratation et le sommeil.

L'hydratation est importante pour la plupart des systèmes de l'organisme, c'est pourquoi la déshydratation peut avoir divers symptômes, y compris des effets sur le sommeil.

Les personnes qui souffrent d'une déshydratation importante constatent souvent qu'elles se sentent extrêmement fatiguées ou léthargiques. La déshydratation peut assécher la bouche, la gorge et les voies nasales, provoquant une gêne, et elle peut entraîner des crampes aux jambes qui vous réveillent la nuit.

En même temps, une hydratation excessive peut contribuer à des problèmes de sommeil. La miction fréquente la nuit, connue sous le nom de nycturie, peut interrompre le sommeil par des allers-retours répétés aux toilettes. Trouver le bon équilibre en matière d'apport en liquide peut donc améliorer la santé globale et contribuer à un meilleur sommeil sans avoir à se rendre fréquemment aux toilettes ou à se réveiller déshydraté.

Comment éviter la déshydratation pendant le sommeil

Il est normal que le corps subisse une perte nette d'eau pendant la nuit, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter la déshydratation.

Privilégiez un sommeil de qualité

Pour prévenir la déshydratation, il est important de bénéficier d'une quantité suffisante d’un sommeil de qualité. Pendant le sommeil, l'organisme subit de nombreux processus complexes qui lui permettent de récupérer pour rester en bonne santé. En dormant la quantité recommandée, vous permettez à ces processus de se dérouler et à votre rythme circadien de mieux gérer les niveaux de liquide de votre corps.

Comment obtenir un meilleur sommeil ? Ayez un horaire de sommeil régulier, posez votre téléphone et vos autres appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher, développez une routine relaxante au moment du coucher et utilisez un matelas confortable.

Maintenez votre hydratation tout au long de la journée

Si vous avez souvent soif la nuit, cela peut signifier que vous ne vous hydratez pas pendant la journée. En vous hydratant tout au long de la journée, vous aurez moins de soucis à vous faire à l'heure du coucher.

Conseils pour une hydratation saine :

• Buvez régulièrement à petites gorgées. Cela signifie programmer un rappel sur votre téléphone si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l'eau.
• Utilisez une gourde de motivation. C'est le meilleur moyen pour avoir toujours de l'eau à portée de main, tout en surveillant la quantité consommée.
• Faites de l'eau votre principale boisson. Évitez les boissons sucrées, y compris les sodas et les jus de fruits, ainsi que les boissons caféinées et alcoolisées.
• Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes à forte teneur en eau. C'est un moyen facile d'augmenter votre consommation d'eau.

Trouvez une température confortable dans la chambre à coucher

La transpiration peut entraîner une perte d'eau pendant la nuit, et si votre chambre est trop chaude ou si vous avez tendance à avoir le sommeil chaud, une forte transpiration peut augmenter le risque de déshydratation au réveil.

Assurez-vous de pouvoir maintenir facilement une température confortable pendant la nuit en gardant le thermostat de votre chambre à coucher du côté le plus frais. Vous pouvez également porter des vêtements légers et amples et utiliser une literie respirante qui vous empêchera de surchauffer.

Restez hydraté sans uriner fréquemment la nuit

Une difficulté fréquente est de savoir comment rester hydraté pendant le sommeil sans avoir à se réveiller fréquemment la nuit pour aller aux toilettes. Pour éviter la déshydratation et les visites fréquentes aux toilettes, vous pouvez limiter la consommation d'alcool et de caféine le soir, réduire la consommation de liquide deux heures avant le coucher et vider votre vessie avant de vous endormir.