28 mars 2022

Nos astuces pour rester correctement hydraté

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Il peut être difficile de rester hydraté. On a beau vous dire de "boire plus d'eau", ce n'est pas toujours aussi simple. Si vous n'aimez pas boire de l'eau ou si vous avez un rythme de vie effréné, il est facile d'oublier de boire autant d'eau que vous le devriez. Heureusement, il existe d'autres solutions pour s'hydrater que de boire de l'eau plate si vous n'aimez pas ça.

Être correctement hydraté présente de nombreux avantages, et c'est en fait un élément essentiel pour rester en bonne santé. L'eau contribue à la régularité de nombreuses fonctions corporelles, à l'apparence et à la sensation de votre peau, et même à l'amélioration de la cognition mentale.

Quelle quantité d'eau faut-il consommer pour rester hydraté ?

Un adulte doit consommer en moyenne 2.5L à 3L de liquide par jour pour rester bien hydraté. Environ 80 % de cette quantité provient de l'eau bue, tandis que 20 % provient de divers aliments, fruits et légumes à forte teneur en eau.

Si vous voulez savoir comment rester hydraté, lisez ce qui suit pour découvrir nos astuces pour se réhydrater facilement.

Aromatiser votre eau

Si l'eau plate est trop... plate pour vous, pourquoi ne pas l'aromatiser pour vous aider à boire davantage ?

Faites infuser votre eau avec des fruits, du thé ou ajoutez des glaçons aromatisés pour lui donner un autre goût que celui de l'eau ordinaire. Vous pouvez aussi l'agrémenter Waterdrop aromatisé pour obtenir une boisson savoureuse à siroter.

Manger votre eau

Si vous détestez vraiment boire de l'eau, il existe d'autres moyens de s'hydrater sans avoir besoin d'en boire. Par exemple, manger des fruits et légumes frais à forte teneur en eau est un excellent moyen de rester hydraté.

Environ 20 % de nos besoins quotidiens totaux en eau proviennent des aliments que nous mangeons. Des fruits tels que la pastèque et le concombre ont une teneur en eau de plus de 90 % . D'autres comme les épinards et la laitue contiennent plus de 80 %. En remplissant votre régime alimentaire de fruits, de légumes et de produits frais en abondance, vous pouvez vous assurer de rester hydraté, même si vous oubliez parfois de boire de l'eau.

Évitez l'excès d'alcool

Saviez-vous que les effets que vous ressentez lors d'une gueule de bois ne sont en fait que des signes de déshydratation ? Pour vous assurer de rester hydraté, il est bon de boire avec modération et d'éviter de boire trop d'alcool.

Si vous sortez boire quelques verres avec des amis, assurez-vous de boire de l'eau entre les verres ou de boire de longs verres avec beaucoup de mélanges pour aider à annuler les effets déshydratants de l'alcool. Si vous n'êtes pas bien et que vous ne pouvez pas manger, il est préférable de boire de l'eau à petites gorgées plutôt que d'en boire d'un coup.

Restez à l'intérieur quand il fait très chaud

La transpiration est l'un des moyens les plus rapides de perdre de l'humidité et, selon l'endroit où vous vous trouvez, il peut être difficile de se réhydrater lorsque les températures sont élevées. La meilleure façon d'éviter de se déshydrater lorsqu'il fait chaud est de s'assurer que vous restez à l'abri de la chaleur et du soleil pendant les moments les plus chauds de la journée. Entre 11h00 et 15h00, essayez de rester dans un endroit frais et ombragé, si possible un endroit climatisé. Évitez également de faire du jogging ou toute autre activité intense pendant cette période afin de réduire la quantité de sueur.

Si vous détestez l'eau, consommez autre chose

Ce n'est pas parce que vous devez rester hydraté que vous devez penser à boire de l'eau. Il existe de nombreuses autres options pour augmenter votre consommation de liquide.

Préparez une tisane bien chaude qui contient des antioxydants et d'autres avantages pour la santé. Prenez une gorgée d'un smoothie ou d'un jus de fruit pour combler vos besoins quotidiens en fruits. Même une soupe peut être appréciée pour vous aider à vous réhydrater. Un délicieux bouillon contient environ 90 % d'eau et, avec les légumes supplémentaires, vous pouvez bénéficier de nombreux autres avantages.

Nous espérons que ces quelques lignes vous ont permis de découvrir de nouvelles façons de vous hydrater, au-delà des grands verres d'eau. Lorsque vous êtes en déplacement, n'oubliez pas d'emporter votre gourde pour rester hydraté pendant vos déplacements.