Astuces hydratation

Nos astuces pour rester correctement hydraté

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Il peut ĂȘtre difficile de rester hydratĂ©. On a beau vous dire de "boire plus d'eau", ce n'est pas toujours aussi simple. Si vous n'aimez pas boire de l'eau ou si vous avez un rythme de vie effrĂ©nĂ©, il est facile d'oublier de boire autant d'eau que vous le devriez. Heureusement, il existe d'autres solutions pour s'hydrater que de boire de l'eau plate si vous n'aimez pas ça.

Être correctement hydratĂ© prĂ©sente de nombreux avantages, et c'est en fait un Ă©lĂ©ment essentiel pour rester en bonne santĂ©. L'eau contribue Ă  la rĂ©gularitĂ© de nombreuses fonctions corporelles, Ă  l'apparence et Ă  la sensation de votre peau, et mĂȘme Ă  l'amĂ©lioration de la cognition mentale.

Quelle quantité d'eau faut-il consommer pour rester hydraté ?

Un adulte doit consommer en moyenne 2.5L à 3L de liquide par jour pour rester bien hydraté. Environ 80 % de cette quantité provient de l'eau bue, tandis que 20 % provient de divers aliments, fruits et légumes à forte teneur en eau.

Si vous voulez savoir comment rester hydraté, lisez ce qui suit pour découvrir nos astuces pour se réhydrater facilement.

Aromatiser votre eau

Si l'eau plate est trop... plate pour vous, pourquoi ne pas l'aromatiser pour vous aider Ă  boire davantage ?

Faites infuser votre eau avec des fruits, du thé ou ajoutez des glaçons aromatisés pour lui donner un autre goût que celui de l'eau ordinaire. Vous pouvez aussi l'agrémenter Waterdrop aromatisé pour obtenir une boisson savoureuse à siroter.

Manger votre eau

Si vous détestez vraiment boire de l'eau, il existe d'autres moyens de s'hydrater sans avoir besoin d'en boire. Par exemple, manger des fruits et légumes frais à forte teneur en eau est un excellent moyen de rester hydraté.

Environ 20 % de nos besoins quotidiens totaux en eau proviennent des aliments que nous mangeons. Des fruits tels que la pastĂšque et le concombre ont une teneur en eau de plus de 90 % . D'autres comme les Ă©pinards et la laitue contiennent plus de 80 %. En remplissant votre rĂ©gime alimentaire de fruits, de lĂ©gumes et de produits frais en abondance, vous pouvez vous assurer de rester hydratĂ©, mĂȘme si vous oubliez parfois de boire de l'eau.

Évitez l'excùs d'alcool

Saviez-vous que les effets que vous ressentez lors d'une gueule de bois ne sont en fait que des signes de déshydratation ? Pour vous assurer de rester hydraté, il est bon de boire avec modération et d'éviter de boire trop d'alcool.

Si vous sortez boire quelques verres avec des amis, assurez-vous de boire de l'eau entre les verres ou de boire de longs verres avec beaucoup de mĂ©langes pour aider Ă  annuler les effets dĂ©shydratants de l'alcool. Si vous n'ĂȘtes pas bien et que vous ne pouvez pas manger, il est prĂ©fĂ©rable de boire de l'eau Ă  petites gorgĂ©es plutĂŽt que d'en boire d'un coup.

Restez à l'intérieur quand il fait trÚs chaud

La transpiration est l'un des moyens les plus rapides de perdre de l'humiditĂ© et, selon l'endroit oĂč vous vous trouvez, il peut ĂȘtre difficile de se rĂ©hydrater lorsque les tempĂ©ratures sont Ă©levĂ©es. La meilleure façon d'Ă©viter de se dĂ©shydrater lorsqu'il fait chaud est de s'assurer que vous restez Ă  l'abri de la chaleur et du soleil pendant les moments les plus chauds de la journĂ©e. Entre 11h00 et 15h00, essayez de rester dans un endroit frais et ombragĂ©, si possible un endroit climatisĂ©. Évitez Ă©galement de faire du jogging ou toute autre activitĂ© intense pendant cette pĂ©riode afin de rĂ©duire la quantitĂ© de sueur.

Si vous détestez l'eau, consommez autre chose

Ce n'est pas parce que vous devez rester hydraté que vous devez penser à boire de l'eau. Il existe de nombreuses autres options pour augmenter votre consommation de liquide.

PrĂ©parez une tisane bien chaude qui contient des antioxydants et d'autres avantages pour la santĂ©. Prenez une gorgĂ©e d'un smoothie ou d'un jus de fruit pour combler vos besoins quotidiens en fruits. MĂȘme une soupe peut ĂȘtre apprĂ©ciĂ©e pour vous aider Ă  vous rĂ©hydrater. Un dĂ©licieux bouillon contient environ 90 % d'eau et, avec les lĂ©gumes supplĂ©mentaires, vous pouvez bĂ©nĂ©ficier de nombreux autres avantages.

Nous espĂ©rons que ces quelques lignes vous ont permis de dĂ©couvrir de nouvelles façons de vous hydrater, au-delĂ  des grands verres d'eau. Lorsque vous ĂȘtes en dĂ©placement, n'oubliez pas d'emporter votre gourde pour rester hydratĂ© pendant vos dĂ©placements.

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