Que boire pendant l'exercice ?
de lecture - mots
Il existe sur le marché une gamme ahurissante de boissons pour sportifs qui vous promettent de vous aider à tenir plus longtemps, à devenir plus fort, à courir plus vite et à mieux récupérer. Mais que devriez-vous boire pour vos séances d'entraînement ?
Il est en effet important de boire suffisamment durant l'exercice. Mais pour une séance d'entraînement en moyenne de 60 minutes ou moins, vous n'aurez généralement besoin de rien de plus que de l'eau. Si vous partez plus d'une heure, ou s'il fait chaud et humide à l'extérieur, vous aurez peut-être besoin de calories et de sels minéraux supplémentaires fournies par les boissons pour sportifs.
Chaque personne a des besoins différents en fonction de son poids, de son taux de transpiration ou encore de l'effort engagé à l’entraînement. Voici donc quelques conseils pour rester hydraté pendant l'effort.
S'en tenir à l'eau
L'eau reste la boisson préconisée dans la plupart des cas pour bien s'hydrater. Si vous voulez une option un peu plus savoureuse, vous pouvez ajouter une tranche d'orange, de citron (classique ou vert), de pamplemousse, quelques feuilles de menthe ou même de concombre à votre eau. Il existe des gourdes équipées d'infuseurs pour fruits pour simplifier la tâche.
S'hydrater tout au long de la journée
Boire régulièrement toute la journée est la meilleure façon d'éviter de devoir faire le plein juste avant une séance d'entraînement. Cela empêchera les ballonnements et les arrêts non désirés au stand . Buvez donc de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Referez vous à notre article "Quelle quantité d'eau boire par jour" pour savoir combien de litres d'eau il faut pour une bonne hydratation.
Surveiller aux toilettes
Lorsque vous êtes bien hydraté, votre urine a une couleur de limonade pâle. Si elle est claire vous buvez certainement trop, en revanche si la couleur s'apparente à un jus de pomme, buvez plus !
Boire d'avantage quand il fait chaud et humide
L'hydratation devient plus importante lors d'exercices intenses par forte chaleur. Quand il fait chaud et que vous transpirez, il est plus facile de se déshydrater. Même une légère déshydratation peut rendre l'effort plus difficile.
Buvez donc plus d'eau lorsqu'il fait chaud et humide à l'extérieur. Si vous n'êtes pas sûr de votre soif, il vous suffit de vous peser avant l'activité physique et après. Pour chaque 500gr perdu il faudra boire 500ml (deux verres d'eau) pour compenser. Pour être certain de la quantité surveillez vos urines.
Lire l'étiquette avant de siroter
De nombreuses boissons pour sportifs ont l'air attrayantes, mais elles sont également riches en calories et en sucre. Il serait dommage de reprendre directement les calories difficilement brûlées à l’entraînement.
Évitez donc les boissons au café arrangées, les boissons pour sportifs riches en glucides et même les jus de fruits, qui eux aussi ont une forte teneur en calories. De l'eau avec une rondelle de citron sera la meilleure option.
Toutefois, si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure et vous fait transpirer abondamment, vous pourrez y ajouter des sels minéraux. Ceux-ci sont disponibles sous forme de pastilles effervescentes ou de poudre à mélanger avec l'eau de votre gourde.
Un coup de fouet
Vous pouvez boire du café ou du thé caféiné avant une séance d'entraînement. En fait, des études ont démontré que la caféine stimule l'énergie et la vigilance. Assurez-vous simplement de laisser suffisamment de temps entre la prise de la boisson et l’entraînent pour aller aux toilettes. La chaleur du liquide fait travailler la digestion, et une fois de plus il serait dommage de gâcher la séance de sport avec un besoin urgent.
Réhydratation post entraînement
Vous avez certainement déjà constaté ces stries blanches sur les vêtements ou la peau après avoir transpiré. C'est en fait le sel (sodium) qui s'échappe du corps durant l'effort. Il est donc important de se réhydrater avec une boisson riche en sels minéraux.
Si le jus de légumes est une bonne source de sodium et de vitamines, il est vrai que cette alternative n'est pas la plus agréable après un entraînement. Nous vous proposons donc une alternative simple, à moindre coût, à réaliser directement chez vous pour refaire le plein de nutriments de votre corps :
- 500mL d'eau
- 5 cuillères à café de sucres
- 2 cuillères à café de miel
- 1 pincée de sel
- 1 demi citron vert pressé
De quoi reprendre des forces et compenser les pertes après le sport !
Article connexe : Quelle boisson dans son bidon de vélo ?
