Que mettre dans sa gourde de vélo ?

C'est une question que beaucoup de cyclistes se posent à un moment donné : Que mettre dans ma gourde quand je fais du vélo ? Si à première vu on serait tenter de répondre de l'eau, la réalité est bien plus complexe. Voyons en détail comment optimiser son hydratation à bicyclette.

Que boire en faisant du vélo ?

Il existe une multitude d'options lorsqu'il s'agit de savoir quoi mettre dans vos gourdes et bidon. En fonction de vos besoins en matière d'hydratation et de nutrition, il peut s'agir d'une simple eau ou d'un mélange pour sportifs. En général, il existe quatre options.

De l'eau

La première chose à boire en faisant du vélo est de l'eau pure. Si votre séance
d'entraînement ou votre trajet est court (en dessous d'une heure), l'eau peut être un bon choix. Cependant, si vous restez plus longtemps en selle, vous aurez certainement un manque de sodium qu'il faudra contrer avec une autre boisson.

Une boissons électrolytique

Ces boissons toutes faites visent à fournir du sodium, du potassium et autres sels minéraux (électrolytes) avec peu ou pas de glucides. Les boissons électrolytiques sont idéales lorsque vous obtenez suffisamment de calories avec d'autres sources comme les gels, les produits à mâcher ou les barres.

Eau + Comprimé d'hydratation

Cette option consiste à utiliser des comprimés d'hydratation ou un mélange en poudre. Ces mélanges contiennent généralement quelques glucides et des électrolytes. Les 3 à 4 % de glucides contenus dans ces produits aident à transporter l'eau et le sodium dans l'intestin grêle. Vous devrez tout comme les boissons toutes faites, trouver vos glucides dans la nourriture.

Mélange de boissons a haute teneur en glucides

Une troisième façon de s'hydrater pendant le cyclisme est d'utiliser un mélange en poudre à base de glucides. En général, ces boissons ont plus de glucides et une teneur en sodium similaire à celle d'un mélange d'hydratation. Contrairement aux précédents mélanges contenant le moins de glucides possible, ce type de poudre contiendra jusqu'à 80 g de glucides et 0,56 g de sodium aux 100 g. Ces types de boissons sont un moyen facile de consommer des glucides et de s'hydrater en même temps. L'utilisation d'un tel mélange peut être intéressant si vous avec deux gourdes et que la seconde ne contient que de l'eau. En effet, cela permet d'éviter les troubles gastro-intestinaux dus à une trop grande quantité de glucides.

Quelle que soit la boisson que vous choisissez de boire lorsque vous faites du vélo, écoutez votre corps. En connaissant vos besoins et en tenant compte de la météo et de l'intensité, vous pouvez créer un plan d'hydratation qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Vous trouverez dans notre article Que boire durant l'exercice une recette pour vous réhydrater efficacement après votre randonnée en vélo.